Vous êtes nombreux à souffrir d’insomnie ou de troubles du sommeil et j’aimerais partager avec vous dans cet article, quelques conseils personnels en complément de l’autohypnose pour vous aider à bien dormir.
Si vous vous retrouvez dans cette situation, vous êtes alors au bon endroit pour découvrir des clés importantes qui vont vous permettre de réapprendre à développer un sommeil paisible et réparateur.
Vous avez dit réapprendre?
Bien sûr, parce que dans votre existence, votre inconscient a déjà appris par le passé comment vous endormir profondément.
En autohypnose, le principe est de mobiliser vos ressources inconscientes afin de les réutiliser pour répondre à votre besoin de « bien dormir ». De ce fait, on va réactiver en quelque sorte toutes vos capacités enfouies en vous pour qu’elles facilitent votre endormissement et permettent d’accélérer la régénération de votre corps.
En parallèle à cette méthode efficace, je vais vous révéler plusieurs astuces pertinentes pour vous aider à retrouver des nuits harmonieuses et apaisantes.
Pour retrouver une bonne qualité de sommeil, vous pouvez procéder à plusieurs changements simples dans votre vie quotidienne qui vont contribuer à répondre à votre désir de bien dormir.
Voici 10 astuces d’auto hypnose pour retrouver le sommeil
1 / Gardez le même rythme de sommeil tous les jours
Pour créer une nouvelle habitude et une nouvelle routine en vous, je vous conseille vivement de vous coucher et de vous lever tous les jours aux mêmes heures. En agissant de la sorte, cela va vous permettre de programmer votre inconscient pour préparer votre corps à l’endormissement et à son réveil.
Même si dans ces heures précises que vous avez déterminées vous n’êtes pas fatigué au début, obligez-vous à suivre cette consigne. Peut-être que les premières fois seront difficile parce que votre corps n’est pas habitué à ce changement, mais vous remarquerez qu’à un moment donné vous serez programmé par votre subconscient à respecter ces horaires.
2 / Eviter de consommer du sucre avant de vous endormir
Certains aliments à consommer sont déconseillés 2h avant l’endormissement. Je vous conseille de bannir le soir tout ce qui est à base de sucre ou de glucides car ce sont souvent des excitants. Si vous avez envie de manger, optez davantage pour des tisanes qui facilitent le sommeil, des viandes blanches ou des noix.
3 / Bannir de votre routine la sieste
Vous avez certainement remarqué que souvent lorsque des personnes font des siestes, elles ont plus de mal le soir à trouver le sommeil au moment venu. Si vous évitez de vous reposer dans la journée, vous aurez naturellement plus de capacité à vous endormir le soir. De ce fait vous pourrez vous laisser glisser plus facilement dans un sommeil profond.
4 / La caféine et l’alcool sont déconseillés
On oublie souvent que le café a des propriétés stimulantes dans notre corps qui peuvent entraver une bonne nuit de sommeil. De plus l’alcool peut donner l’illusion qu’il facilite le sommeil mais il n’en n’est rien.
Souvent, une personne qui boit de l’alcool aura tendance à facilement s’endormir mais aura de grandes chances de se réveiller dans le courant de son cycle de sommeil et d’avoir des difficultés à se rendormir. Sachez aussi que ces deux boissons peuvent facilement créer une envie d’uriner pendant le sommeil.
5 / Eviter de consommer tout liquide le soir avant de dormir
Comme je le disais précédemment, boire un liquide avant de se coucher peut stimuler votre vessie et activer votre envie d’uriner pendant votre sommeil. Si vous avez besoin de boire, privilégiez alors votre consommation plusieurs heures avant votre endormissement.
6 / Eviter toute distraction (hors le sommeil et l’intimité) dans votre chambre à coucher
On s’aperçoit souvent que les personnes qui ont une télévision dans leur chambre à coucher ont du mal à s’endormir de suite. Je vous déconseille d’utiliser ce lieu pour manger ou faire autre chose que dormir ou faire l’amour.
Le but à travers cette astuce est de vous faire comprendre qu’il est important d’apprendre à votre inconscient que ce lieu soit associé à l’idée d’endormissement et de repos.
Je vous recommande aussi de faire en sorte que votre chambre le soir soit dans le noir et soit silencieuse pour vous conditionner à vous endormir. Le mieux c’est que la température ne soit ni trop élevée ni trop basse.
Les conditions de votre chambre forment aussi des facteurs pour améliorer votre qualité de sommeil.
7 / Pratiquer du sport
Si vous pratiquez un sport ou faites de l’exercice physique, vous allez naturellement libérer de l’endorphine et évacuer vos émotions négatives et votre stress quotidien.
Par ce biais, vous retrouverez un meilleur sommeil. C’est important de pratiquer au moins 30 minutes d’effort par jour. Par contre, pensez à ne pas faire de sport dans les 3h avant votre sommeil car l’endorphine peut vous empêcher d’entrer dans un sommeil profond sur le moment, car c’est un stimulant.
8 / Apprenez à vous détendre avant de dormir
Il existe des tas de possibilités pour vous détendre avant de vous coucher. Vous pourriez vous trouver une activité comme un rituel pour vous aider à vous apaiser : prendre un bain chaud avec des huiles essentielles, prendre une verveine, écouter une séance d’autohypnose MP3 pour vous détendre, pratiquer de la méditation, faire du yoga…
Plus vous allez trouver des choses qui favorisent la relaxation et plus vous allez faciliter votre endormissement. L’intérêt de la pratique que vous aurez choisi est qu’elle va devenir un signal pour votre subconscient pour qu’il vous conditionne à vous préparer au sommeil.
Je vous déconseille avant de dormir de regarder la télévision, d’être devant un écran d’ordinateur ou de pratiquer une quelconque activité qui stimule votre mental.
9 / Faire le vide dans son esprit
Si vous mentalisez beaucoup et que vous avez des soucis en tête ou vous pensez déjà à ce que vous devez faire le lendemain, je vous conseille d’écrire sur une feuille tout ce qui vous passe par l’esprit pour l’extérioriser vos idées.
Si vous avez tendance à penser à ce que vous devez faire pour le jour suivant, préférez alors y penser bien avant de vous coucher. Le but ici est d’éviter d’encombrer votre esprit d’un grand nombre d’informations qui peuvent entraver votre bon endormissement.
10 / Vous n’arrivez toujours pas à vous endormir ?
Je vous conseille de pratiquer des respirations profondes en étant attentif à tout l’air qui entre par vos narines et qui s’expulse par votre bouche. La respiration permet à votre esprit d’être plus calme. Vous pourriez également lorsque vous êtes dans votre lit, imaginer que vos pensées deviennent plus lentes et plus calmes dans votre tête, comme si vous pouviez modifier vos propres réglages intérieurs et ressentir toute la détente que ça provoque en vous. Votre corps alors se conditionne à être plus apaisé ce qui facilite l’endormissement.
Si vous pratiquez régulièrement ces consignes vous retrouverez de plus en plus facilement un sommeil réparateur.
Bien évidemment, d’autres circonstances extérieures peuvent nuire au bon fonctionnement de votre sommeil comme le stress, votre incapacité à lâcher prise ou à vous détendre.
C’est la raison pour laquelle j’ai créé des séances MP3 d’autohypnose pour vous aider à activer sur un plan inconscient vos ressources afin de vivre un sommeil profond et réparateur.
Nous avons tous besoin de dormir paisiblement pour profiter pleinement de nos journées, c’est la base de notre santé et de notre épanouissement : alors pourquoi se priver de toutes ces solutions.
Je vous laisse tester par vous-même….