Vous avez l’impression que votre qualité de sommeil n’est pas au rendez-vous ?
Vous recherchez une méthode efficace et rapide pour bien dormir ? Améliorer et accélérer votre endormissement et le rendre plus accessible ? Avoir un sommeil profond ? Récupérer en énergie et profiter d’un sommeil réparateur et optimum pour profiter au maximum de votre journée ? Vous libérer d’un réveil douloureux ? Profiter d’un sommeil normal et régulier ? Ne plus vous réveillez la nuit ? Votre rythme de sommeil est décalé et vous souhaitez le réguler ?
En fonction des personnes, différents troubles du sommeil peuvent se manifester dans la vie nocturne.
1 / Qu’est ce qui vous empêche de bien dormir ?
Chaque cas de figure est unique. Des personnes auront tendance pour certaines d’entres elles à avoir des difficultés à se relâcher au moment du coucher, d’autres vont avoir du mal à éteindre leur mental pendant la nuit, d’autres vont se réveiller et vont avoir du mal à se rendormir, d’autres peuvent ne pas récupérer en énergie, d’autres vont être naturellement dans un état de vigilance qui va faire que le sommeil ne sera ni régulier ni profond ou encore d’autres vont avoir un sommeil décalé et vont avoir du mal à se coucher tôt… Les situations sont très vastes.
Le sommeil est quelque chose que l’on ne peut pas hélas négliger dans notre existence. Il correspond à 1/3 de notre vie. Si notre sommeil est perturbé, nos journées s’en retrouvent dès lors impactées. Il est donc essentiel de vous apporter des solutions pour pallier vos difficultés.
Dans notre société dans laquelle nous sommes conditionnés à souvent avoir une vie à 100 à l’heure, il arrive régulièrement que les personnes cherchent à contrôler leur quotidien. On recherche souvent à assurer sa vie de famille, sa vie professionnelle, sa vie de couple… et on se rend compte qu’au moment où l’on commence à passer sa nuit, on ressent dès lors toutes les tensions cumulées au cours de la journée.
Bon nombre de personnes sont déjà dans les pensées sur ce qu’elles doivent entreprendre pour le lendemain. C’est là dès lors que commence les cogitations… on réfléchi… le mental est actif et prend le dessus… les insomnies surviennent… et on fini par tourner en boucle… on a du mal à se retirer du monde extérieur… et les nuits s’entrecoupent de réveils…
Je ne pense pas personnellement avec l’expérience que les somnifères sont la solution à votre difficulté à dormir. En général les troubles du sommeil peuvent provenir de causes plus profondes que le simple symptôme perçu en tant que tel.
2 / Les causes des troubles du sommeil
Voici les causes les plus récurrentes qui peuvent survenir pour alimenter vos troubles du sommeil. La liste n’est pas exhaustive mais elle peut vous donner des pistes de réflexion :
- Les émotions : l’anxiété, le stress et les angoisses par exemple sont des facteurs favorisant la perte de la qualité de sommeil
- Votre tendance à vous projeter dans l’avenir et développer des inquiétudes à vouloir anticiper bons nombre de choses mentalement
- Des peurs qui ne sont pas conscientisées qui peuvent entraîner des « états de vigilance » nocturne
- Des traumatismes passés qui se sont déroulés pendant la nuit
- Un deuil non digéré
- Des habitudes anciennes liées à votre vie d’étudiante ou votre vie au travail vous habituant à des horaires décalés comme un ancrage
- Détenir un certains nombres de responsabilités et avoir un mental très actif, avoir du mal à se déconnecter aussi de votre poste de travail
Je vais vous montrer dans cet article qu’il existe une méthode puissante, rapide et facile pour retrouver une qualité de sommeil irréprochable et passer une bonne nuit de sommeil durablement.
3 / L’hypnose : une technique innovante pour retrouver un sommeil profond, régulier et réparateur
L’hypnose est une technique incroyable et naturelle qui peut grandement changer vos perceptions du sommeil et en améliorer sa qualité en un temps record.
Retrouver un sommeil profond, récupérateur et régulier est quelque chose d’accessible et j’ai décidé de vous le prouver.
Tout traitement chimique à ce jour s’avère hélas souvent inefficace et c’est certainement pour cette raison que vous lisez cet article.
Le but pour vous aider est d’intervenir notamment sur votre mémoire pour vous amener à retrouver le contrôle sur vous-même et redécouvrir la qualité d’un sommeil naturel et profond.
Sachez que vous avez deux parties de vous-même dans votre esprit :
- Votre mental est une partie de votre esprit dans lequel vous percevez votre réalité au travers de vos 5 sens (la vue, l’odorat, le gout, l’ouïe et le toucher)
- Votre inconscient quant à lui représente à lui seul votre « mémoire ». C’est cette partie de vous qui enregistre tous vos apprentissages que vous avez imprimé dans votre vie depuis votre naissance.
Exemple : quand vous avez appris à votre plus jeune âge à marcher, marcher n’était pas quelque chose de naturel pour vous. Vous avez du apprendre à tomber de nombreuses fois avant de savoir tenir en équilibre. Par la répétition de ces différents gestes pour apprendre à avancer pas à pas en mettant un pied devant l’autre, votre inconscient a fini par mémoriser ces configurations internes dans votre mémoire.
La preuve, quand vous marchez à l’heure actuelle, vous ne pensez pas à tenir en équilibre, ce serait presque absurde de se poser la question. C’est normal, vous êtes en pilotage automatique car votre inconscient pilote ces comportements à votre place. Vous n’avez plus besoin d’y penser. L’information ne circule donc plus dans votre mental mais dans votre inconscient, un peu comme si ces données s’étaient archivées dans votre mémoire pour désencombrer votre mental d’un trop grand nombre d’informations à traiter chaque jour.
C’est la même chose pour la qualité de votre sommeil. Vous voyez bien que votre volonté et vos efforts ne suffisent pas à atteindre votre objectif. Il y a quelque chose en vous qui tourne en boucle et vous empêche de bénéficier du plein confort d’une douce et profonde nuit de sommeil.
Mon rôle est donc de vous apporter des clés essentielles pour rechercher le déclencheur inconscient de votre trouble du sommeil et vous amener à vous surprendre à vous endormir, plonger dans un sommeil, profond, régulier et réparateur sans faire exprès.
Votre inconscient va être votre meilleur coéquipier pour amorcer les transformations profondes dans lesquelles vous allez explorer vos ressources indisponibles dans un état de conscience ordinaire. En les rendant disponibles, le changement sera rapide mais aussi car c’est capital, durable sur du long terme.
Une fois que le processus est mis en marche, en intervenant directement dans la mémoire sur la cause profonde du trouble, vous vous apercevrez que votre problématique ne sera qu’un vaste souvenir….
Le MP3 d’hypnose pour mieux dormir
J’ai réalisé une séance d’hypnose sur format mp3 dans laquelle je concentre mes meilleurs outils pour vous aider à vous libérer de vos troubles du sommeil.
Cette séance va vous apporter concrètement une aide pour :
- Reprogrammer votre inconscient vers une « autre manière de faire » pour libérer vos troubles qui se rapportent au sommeil
- Accélérer le processus d’endormissement pour qu’il devienne instantané
- Éliminer les éventuels réveils nocturnes pour retrouver un sommeil régulier
- Améliorer la récupération de votre sommeil et rendre votre sommeil plus profond
- Réguler votre horloge biologique si votre vie nocturne est déréglée
- Gérer votre stress et vos émotions négatives empêchant un sommeil paisible et régulier
- Libérer des associations d’idées et des habitudes pour montrer à votre inconscient comment créer de nouveaux mécanismes inconscients favorisant un confort non négligeable de sommeil
- Apprendre à éteindre et ralentir plus aisément vos pensées pour vous laisser plonger dans une nuit paisible
Après si vous souhaitez vous donner toutes les conditions pour bien dormir, pensez bien à vous relaxer une fois au lit si nécessaire. La respiration est souvent utile pour aider vos ondes cérébrales à ralentir.
Je conseille aussi à mes clients parfois de conscientiser leurs pensées quand ils vont au lit et leur demander mentalement de ralentir leur petite voix intérieure au minimum pour ralentir leur esprit. Vous imaginez que dans votre tête votre voix qui parle très très très…. lentement….
Vous verrez qu’en écoutant cette séance d’hypnose pour dormir, vous allez ancrer tous les bienfaits, et les changements seront très vite au rendez vous, sans effort et sans frustration.
Votre inconscient sera exactement vous aider à vous amener vers ces nouvelles capacités dans lesquelles vous allez vous étonner vous-même à sentir la différence dans votre vie nocturne.
Mieux dormir et s’endormir ne sera jamais aussi simple. Les résultats sont étonnants et rapides !
Bien dormir avec l’hypnose vous permet de faire de ce trouble qu’un vieux souvenir qui n’aura plus aucune importance pour vous. Le travail se fait bien au delà de votre mental qui ne contrôle finalement rien de votre sommeil.
Si vous êtes capable d’apprendre ce trouble, alors vous êtes donc capable grâce à votre inconscient de faire le chemin inverse et de « désapprendre » ce mécanisme.
C’est maintenant à vous de décider : souhaitez vous continuer à vous noyer dans ces traitements chimiques qui ne font que maintenir que la surface du problème ou souhaitez vous intervenir directement dans votre mémoire pour régler profondément votre trouble par cette méthode naturelle ?
Auto hypnose pour bien dormir : voici mes conseils de pro
En respirant suffisamment longtemps au rythme de Dodow (6 respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui permet de rétablir l’équilibre du système nerveux autonome. Ainsi, vous allez passer rapidement de l’état d’alerte (activation du système nerveux sympathique) à l’état de repos (activation du système nerveux parasympathique), le même état que celui dans lequel vous vous trouvez durant la digestion : légèrement assoupi. Dans cet état, vous serez beaucoup moins sensible à votre stress, votre métabolisme sera ralenti, la sécrétion de neurotransmetteurs qui vous maintenait éveillé aura été stoppée, vous arrivez aux portes du sommeil.
En principe, nous devrions dormir dans une pièce à 19°C mais il est rare de réussir à obtenir précisément cette température. Vous pouvez néanmoins aérer la pièce en ouvrant les fenêtres pour la rafraîchir ou au contraire, faire en sorte de la réchauffer suffisamment en hiver. Un corps qui a trop froid ou trop chaud est un corps qui a du mal à s’endormir.
Nous sommes dans les années 2010 et il fallait s’en douter, parmi tous ces objets connectés sensés faciliter notre quotidien, certains se sont également attelés à améliorer notre sommeil. Il en existe de tous les genres en la matière : du casque se synchronisant avec votre activité cérébrale nocturne au kit anti-ronflement à placer sous l’oreiller, du réducteur de bruit en tout genre au sur-matelas connecté permettant d’adapter sa température à celle de votre corps. De notre côté, on a beaucoup apprécié Dodow, un produit générateur de lumière couplé à son rituel garantissant le sommeil en 8 minutes chrono !
Ces besoins en sommeil différents d’un sujet à l’autre sont génétiquement déterminés et hérités de nos parents. Notre besoin fondamental en sommeil se heurte souvent aux exigences et aux contraintes de notre vie socio-professionnelle. Si ces conflits sont trop importants ou trop répétés, nous risquons de dégrader nos rythmes biologiques et cycles de sommeil et voir apparaître une sensation de fatigue, de malaise, ou d’insomnie de surmenage. C’est ce qui nous arrive le plus souvent quand notre vie professionnelle nous oblige par exemple à un travail de nuit. Au final, 1 personne sur 3 connait une insomnie occasionnelle (quelques jours) ou à court terme (moins d’un mois).
Le plus dur à tenir sera évidemment le week-end durant lequel on a tendance à dormir plus tard. C’est là que votre horloge interne risque le plus de se dérégler, en vous tapant une bonne grasse matinée ce qui créera des problèmes de décalage avant de retrouver un rythme normal. Dans ce cas-là, il vaudra mieux vous réveiller le matin, quitte à faire une sieste plus tard, plutôt que dérégler votre rythme de coucher-lever.
Il reste toutefois possible de modifier les horaires du sommeil. C’est par exemple ce qui se passe avec les passages à l’heure d’été ou d’hiver : votre organisme s’adapte mais il mettra tout de même un mois environ pour s’y habituer. La règle essentielle reste le respect de la durée de ses cycles : si je m’endors à 23 heures (au lieu de 23h30), il faut que je me réveille également ½ heure plus tôt.
Dit comme ça, cela peut faire un peu mystique en soi, mais c’est une vraie science qui a déjà fait ses preuves de nombreuses fois. L’hypnosédation utilisée en médecine consiste notamment à remplacer l’anesthésie générale par une anesthésie locale couplée à de l’hypnose et des anti-douleurs, ce qui permet de moins charger le corps en médicaments et d’atténuer les risques liés à l’anesthésie qui peuvent être multiples. Les psychothérapeute peuvent aussi utiliser cette technique dans l’exercice de leur fonction.
Voir aussi : auto hypnose : mode d’emploi
En fait, la raison pour laquelle vous ne vous endormez pas est simple : c’est votre cerveau droit émotionnel qui, pour un ensemble de raisons que l’on ne connaît pas forcément, a développé au cours des années une peur phobique de lâcher prise et de se laisser glisser dans le sommeil. Le cerveau gauche veut dormir, mais ne peut pas car le cerveau droit, émotionnel, a pris une habitude… émotionnelle: celle de générer une angoisse maladive liée à la nuit, au lit, et au sommeil.
Pour entrer en hypnose, cela demande de l’entrainement et de la régularité, ce n’est pas magique. Sachez que lorsque vous pratiquez seul l’auto hypnose en dehors d’une séance d’auto hypnose guidée, vous n’allez pas nécessairement entrer dans un état profond d’hypnose. Et c’est normal. Quand on pratique seul l’autohypnose, ça demande plus d’énergie et beaucoup plus de capacité à lâcher prise. Il est important de ne pas laisser vos pensées prendre le dessus pendant l’expérience.
Un jour, il fit une découverte qui changea son existence. Sa découverte, je vous la révèle maintenant. Quand nous faisons un exercice de visualisation, notre cerveau utilise la même partie que celle qu’il destine à l’activité onirique, c’est-à-dire lorsque nous rêvons. En quoi cela pouvait aider à vaincre l’insomnie ? Essayons de comprendre ensemble. Je vous ai expliqué ce qui se passe au moment de l’endormissement.
Auto hypnose peut vous aider à bien dormir
S’endormir avec la télé allumée, en surfant sur Instagram ou Facebook, ce n’est vraiment pas bon pour trouver le sommeil. Les heures défilent, la lumière bleue ne fait pas du bien à vos yeux : il est fortement conseillé d’éteindre les écrans au moins une heure avant d’aller se coucher. En revanche, rien ne vous empêche d’avoir une appli pour dormir plus facilement. Chez un enfant, mieux vaut éviter la télévision le soir et privilégier un moment détente (musique ou lecture).
Séance recommandée : Vaincre les troubles du sommeil et l’insomnie par auto hypnose
En tant que technique inoffensive et entièrement naturelle reposant sur la puissance de l’imaginaire, l’hypnose semble être une technique de choix pour traiter les problèmes d’endormissement des enfants. C’est pourquoi nous avons créé Oda et le Dodo Merveilleux, un livre fondé sur les travaux du psychologue suédois Carl-Johan Forssén Ehrlin, afin de vous aider à endormir vos enfants.
Pour parvenir à un sommeil réparateur, faut-il encore comprendre comment fonctionne le corps humain lorsqu’il est au repos. A savoir tout d’abord : nous ne sommes pas tous égaux face à la fatigue. Si pour certains d’entre nous, 6 heures de sommeil par nuit suffisent amplement, d’autres ont besoin de dormir 8 à 9 heures pour se sentir reposés. La durée moyenne d’un sommeil réparateur se situe autour 8 heures de repos par nuit.
Grâce à Dodow, je suis parvenue à casser le cycle infernal de l’angoisse. Avant s’endormir était devenu un challenge ce qui conditionnait forcément la manière d’aborder ma nuit. Et rien n’y faisait, ni les séances de training autogène, ni l’acupuncture, ni les séances chez le psy, ni l’ostéopathie, ni les semelles dans les chaussures. Bref, j’avais tout essayé et c’est sans grande conviction que j’ai acheté Dodow (sur le conseil de mon fils qui avait vu la petite vidéo très marrante et pertinente). Depuis je m’endors plus calme, même si cela ne marche pas absolument à tous les coups et si les réveils nocturnes restent un véritable problème. Mais je suis contente car j’arrive désormais à me passer de tous les médicaments (Lexomyl, Stilnox) qui étaient devenus ma bouée de secours depuis plus d’une année.
Vous en avez assez de vous tourner et vous retourner dans votre lit au moment du coucher ? Vous avez l’impression de perdre votre temps et plus vous y pensez, plus vous vous énervez ? Il est fort probable que vous souffriez d’insomnie. En effet, 40 % des Français reconnaissent qu’ils ont un sommeil souvent perturbé et 22 % souffrent d’insomnies régulières. Autant dire que nous avons affaire à un véritable fléau !
Voici une introduction à la méthode de relaxation progressive de Jacobson. C’est un chemin qui se passe par le corps et un principe de tension/ détente. Je vous conseille de le faire au moins 3 fois par jour pour apprendre à maitriser la première étape. Une fois que vous serez à l’aise avec cette notion là, rapprochez vous de spécialiste du système.
Ce conseil peut paraître saugrenu mais nous passons presque un tiers de notre vie dans un lit. Pas étonnant donc qu’une literie en mauvais état ou non adaptée puisse causer des problèmes musculaires et des troubles du sommeil. Vérifiez donc l’état de cette dernière et si besoin, changez-en en prenant l’avis de plusieurs professionnels pour ne pas dépenser une fortune dans un achat que vous regretteriez.
L’insomnie se définit comme l’incapacité à initier ou maintenir son sommeil. Ce manque de sommeil s’inscrit dans une grande diversité de troubles où le sommeil est ressenti comme insuffisant ou non réparateur. Du fait de la variabilité inter- et intra-individuelle du sommeil, il est difficile de définir l’insomnie suivant des critères objectifs tels que la latence ou la durée totale du sommeil. Pour cette raison, c’est la plainte d’un manque de sommeil qui sert la définition de l’insomnie avec des critères subjectifs comme la difficulté d’endormissement, la durée de sommeil, sa continuité, son caractère récupérateur et l’ancienneté du trouble.
La sonnerie de votre réveil doit coïncider avec la fin d’un de vos cycles. Mieux encore, faites le sonner quelques minutes au delà, de manière à pouvoir le débrancher avant qu’il ne sonne. Avec un peu d’habitude, vous arriverez en effet à vous passer de réveil. Si vous vous réveillez tout seul à 7h, ne vous rendormez pas pour trente minutes de plus : à 7h30, vous serez en sommeil profond ou paradoxal et aurez des difficultés à vous réveiller.
Vos problèmes de sommeil sont peut-être un peu plus graves et requièrent l’avis d’un professionnel. La psychothérapie cognitivo-comportementale est considérée comme le standard ultime en matière de traitement de l’insomnie, et consiste généralement à rencontrer un thérapeute pour plusieurs séances d’évaluation du sommeil, à tenir un journal et à ajuster certaines habitudes de sommeil.
La mélatonine (hormone) joue un rôle important dans l’équilibre entre période d’éveil et sommeil. Elle vous rend plus somnolent quand vous êtes dans un environnement suffisamment sombre. Les lumières vives, de même que les écrans (smartphones, tablettes…), vous gardent éveillé. Il vaut mieux assombrir sa chambre à coucher au maximum pour une meilleure nuit de sommeil.
En dépit de ce que les résultats d’études indiquent, si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein, d’une part, et, d’autre part, avez du mal à dormir à cause de vos bouffées de chaleur et, par conséquent, à travailler, vous pourriez bénéficier d’une dose ultra-faible d’hormones. «Parfois, un seul comprimé par semaine suffit à prévenir les symptômes», souligne Becky Wang-Cheng.
Le temps de sommeil requis par le corps diffère selon les personnes. Si vous mettez plus de 20 minutes à vous endormir ou vous réveillez pour de longues périodes durant la nuit, peut être allouez-vous trop de temps à votre sommeil. Dans l’idée optimale, il faut pour recharger les batteries efficacement un sommeil profond et continu, même s’il est plus court, plutôt que long et entrecoupé. Donc admettons que vous laissiez 8 heures entre votre temps de coucher et de lever, essayez alors de le réduire de 15 minutes. Même si vous devriez vous sentir fatigué les premiers jours, votre sommeil sera plus qualitatif et votre corps s’habituera. Il faudra donc garder ces horaires comme référence par la suite.
En gros, il faudra imaginer un havre de paix du sommeil, un endroit calme dans lequel vous vous sentez bien et que vous avez décoré à votre goût. Aussi il faudra enfiler vos plus beaux gants en caoutchouc pour la nettoyer régulièrement afin que la poussière et les bactéries ne polluent pas l’air que vous respirez quand vous dormez. Enfin, pensez à changer vos draps toutes les semaines, c’est plus hygiénique et c’est quand même bien de dormir dans des draps qui sentent bon.
Prenez des bagages à main qui ne vous encombreront pas dans la cabine. Privilégiez les petites pochettes qui ne prennent pas trop de place et dans lesquelles vous pourrez ranger les objets nécessaires pendant le vol comme des magazines, votre portable et vos papiers. Sans aller jusqu’à endosser un pyjama, portez des vêtements confortables au-dessus desquels vous enfilerez un blouson ou un pull que vous n’aurez qu’à enlever par la suite si vous avez trop chaud. Il faut laisser de côté les tailleurs inconfortables et les jeans serrés au profit de vêtements amples.