« L’hypnose permet de recréer du choix là où la volonté n’est pas suffisante » M.Erickson
Vous avez du mal à vous endormir et vous avez besoin d’une méthode efficace ?
L’adolescence est une étape cruciale de la transformation vers l’âge adulte. L’adolescent devient l’acteur de ses propres changements, tant au niveau du corps, que l’esprit et ses émotions.
C’est dans cette transition qu’il commence à cultiver des comportements ambivalents. Il affirme alors son identité pour se démarquer de ses parents et commence progressivement à rejeter ses propres limites. C’est ce qui explique souvent une perte de repères pendant la phase de puberté.
Chaque adolescent vit à sa manière et selon ses propres ressources ce grand remue-ménage sur le plan physique mais aussi psychique.
Ces grands bouleversements intérieurs l’amène naturellement à vouloir être autonome mais aussi à vouloir se désidentifier de ses parents.
C’est dans cette étape que l’adolescent va sortir de sa zone de confort pour devenir un être à part entière, désireux de prendre ses propres responsabilités.
Toutes ces évolutions dans son développement peuvent impacter sur son sommeil.
De plus en plus d’adolescents prennent l’habitude le soir de s’endormir avec leurs écouteurs ou leur casque. Ce qu’ils ne réalisent pas, c’est qu’inconsciemment ils se conditionnent au travers de la musique à entrer dans un état d’hypnose pour trouver le sommeil.
J’aimerais donc vous expliquer au travers de cet article, les bienfaits de l’autohypnose pour vous aider à retrouver un sommeil profond et récupérateur.
Qu’est-ce que l’autohypnose ?
L’auto hypnose est une méthode qui consiste à vous faire plonger vous-même dans un état d’hypnose.
Sans vous en rendre compte, c’est ce que vous faites lorsque vous écoutez de la musique avant de vous endormir. La musique vous entraîne naturellement dans un état de conscience modifié qui amène décrocher de votre réalité présente pour vous perdre dans vos rêveries et ensuite dans le sommeil. Dans cette phase, votre imaginaire est beaucoup plus actif, ce qui explique que vous ayez cette faculté naturelle à être en contact avec votre inconscient.
Le problème, c’est qu’on s’aperçoit que stimuler le cerveau avant de s’endormir par des fréquences musicales nuisent au bon fonctionnement du sommeil. Je voudrais donc vous partager une technique d’auto hypnose très simple pour vous aider à vous endormir facilement.
Mais avant… savez-vous ce qu’est l’hypnose ?
L’hypnose est un état naturel que vous traversez tous plusieurs fois par jour sans forcément en avoir conscience. C’est par exemple le moment où vous êtes perdu dans vos pensées pendant les cours, ou bien lorsque vous êtes absorbé par une activité.
Prenons un cas concret : vous allez au cinéma pour voir un film qui vous plaît. Pendant le film, vous êtes captivé par l’intrigue de l’histoire et par les personnages à tel point que vous en oubliez tout ce qui se passe autour de vous.
Que se passe-t-il alors? Vous vivez naturellement un état d’hypnose sans le savoir car vous avez oublié votre réalité présente. Votre corps est là mais votre esprit est ailleurs.
Lorsque vous entrez dans un état hypnotique, votre esprit est ouvert et devient plus libre et créatif. Vous entrez alors en contact avec votre inconscient qui va s’avérer être un véritable coéquipier pour vous aider à trouver les solutions les plus adaptées pour trouver un bon sommeil.
Votre inconscient est une partie de vous-même qui gère et mémorise tous vos apprentissages depuis le début de votre vie. Par exemple, lorsque vous avez appris à lire, vous avez appris à déchiffrer les lettres, les syllabes puis les phrases, jusqu’au jour où c’est devenu naturel.
Aujourd’hui, vous lisez sans penser à tous les fonctionnements complexes de votre corps. C’est devenu un « automatisme » auquel vous n’avez pas besoin de penser car votre inconscient agit pour vous. C’est ce qui explique que vous lisez sans avoir besoin de vous rappeler de tous vos apprentissages acquis dans votre enfance.
Pour en savoir plus, je vous explique en détail la définition de l’hypnose.
Quel est donc l’intérêt d’entrer en contact avec votre inconscient ?
Vu que c’est lui qui est responsable de tous vos apprentissages, en état d’hypnose vous allez vous-même lui demander d’agir différemment pour trouver de nouveaux comportements afin de retrouver un sommeil paisible.
C’est la raison pour laquelle je vais vous partager maintenant une technique très simple pour entrer seul sous hypnose et pour vous endormir sans musique. Vous allez plonger au cœur de vous-même pour vous découvrir différemment et rencontrer cette partie interne de vous qu’est l’inconscient.
Voici une technique d’auto hypnose pour les personnes qui ont du mal à s’endormir
Ce qui est appréciable dans cette méthode, c’est qu’elle est très simple et ne prend que quelques minutes. Vous allez rapidement vous rendre compte de son efficacité, notamment si vous n’arrivez pas à récupérer de votre nuit ou lorsque vous avez des difficultés à vous endormir.
Voici les étapes à suivre :
- Installez-vous confortablement dans une position assise ou allongée (sur n’importe quel support) de manière à vous laisser aller dans cette expérience.
- Déterminer un objectif avant que la séance ne commence. Par exemple « je veux m’endormir facilement », ou bien « je veux me réveiller en pleine forme demain matin »…. L’objectif doit toujours être formulé positivement. Evitez un objectif d’évitement tel que « je ne veux plus être fatigué », et préférez plutôt « je veux me sentir pleine d’énergie à mon réveil ».
L’objectif que vous aurez choisi va s’implanter dans votre inconscient pendant la séance. - Fixez un point devant vous qui soit légèrement situé au-dessus de votre axe de vision et soyez attentif à chaque détail de ce point (sa couleur, sa taille, sa luminosité…).
- Pendant que vous regardez ce point, inspirer profondément par le nez (en étant attentif à toute l’air qui entre dans vos narines) et expirez par la bouche. Faites cet exercice 3 fois.
Au bout de la troisième fois, une fois que vous avez fini d’inspirer, retenez votre respiration dans les poumons 3 secondes et expirez ensuite en fermant les yeux. Vous allez remarquer que votre corps va devenir plus apaisé, un état de calme va se mettre en place progressivement…. - Maintenant que vous avez les yeux fermés, imaginez-vous dans une salle de cinéma devant un grand écran. Vous allez lentement faire un compte à rebours de 30 à 1 en visualisant les nombres défiler en arrière sur votre écran de cinéma.
- Une fois que vous avez atteint le chiffre 1, prononcez ensuite plusieurs fois dans votre tête votre objectif comme si il était déjà atteint. Par exemple, « je veux m’endormir facilement », se transforme ici en « je m’endors facilement ». Plus vous allez répéter dans cette étape cette suggestion et plus votre inconscient va retenir l’information.
- Une fois que vous avez l’intuition d’avoir assez répété cette suggestion, imaginez-vous sur un chemin ou un escalier qui descend de plus en plus à l’intérieur de vous-même. Vous allez voir que votre corps va devenir de plus en plus lourd et relaxé….
- En bas de cet escalier vous allez percevoir une porte devant vous, comme si cette porte était la porte d’accès à votre inconscient. Imaginez-vous franchir la porte pour découvrir à quoi ressemble cet endroit en vous-même où il est possible de voir comment vos comportements se lient et se délient. C’est un espace en vous-même où vous pouvez laisser libre court à votre imaginaire pour que votre inconscient puisse réaliser le travail thérapeutique pour vous aider à vous endormir. Des images vont venir spontanément, vous avez juste à laisser faire et vivre pleinement l’état d’hypnose pendant que votre inconscient agit pour vous.
- Vous verrez que vous serez tellement déconnecté de votre réalité que vous allez retrouver votre capacité à agir sur vous-même. Vous allez basculer progressivement vers le sommeil….
- Si vous souhaitez ressortir de l’état d’hypnose, il suffit simplement de refaire chemin arrière. Comptez de 1 à 5. Au bout de 4, prenez une bonne inspiration, portez votre attention sur les muscles de votre corps et ouvrez les yeux à votre rythme.
Bien sûr, pour percevoir tous les changements qui vont se produire en vous, je vous conseille de pratiquer souvent cet exercice de manière à vous familiariser avec l’hypnose. Je vous recommande aussi d’utiliser cette méthode tous les jours dans un premier temps pendant 15 jours en ayant toujours le même objectif jusqu’à qu’il soit intégré dans votre inconscient.
Evidemment, cette technique est très efficace mais il n’existe pas qu’une seule technique d’autohypnose.
L’autohypnose est un excellent outil pour vaincre l’insomnie et les troubles du sommeil.
Attention !
Pour entrer en hypnose, cela demande de l’entrainement et de la régularité, ce n’est pas magique. Sachez que lorsque vous pratiquez seul l’auto hypnose en dehors d’une séance d’auto hypnose guidée, vous n’allez pas nécessairement entrer dans un état profond d’hypnose. Et c’est normal. Quand on pratique seul l’autohypnose, ça demande plus d’énergie et beaucoup plus de capacité à lâcher prise. Il est important de ne pas laisser vos pensées prendre le dessus pendant l’expérience.
Si vous avez besoin d’aide et besoin d’être accompagné dans la découverte de l’hypnose, vous avez aussi à disposition des séances d’auto hypnose guidée pour retrouver un sommeil profond et récupérateur.
C’est à vous de jouer !!